Rysáit esmwyth gwyrdd superfood wedi'i wneud gyda sbigoglys a llus ar gyfer hwb gwrth-ocsid llygad pwerus, ynghyd â bananas a rhywfaint o iâ i'w gylchredeg i gyd. Mae'r spinach yn ychwanegu digon o brotein, ond os ydych chi am roi hyd yn oed mwy o hwb i brotein, gallech chi ychwanegu ychydig o bowdwr protein cywarchion vegan, neu hyd yn oed dim ond llond llaw o hadau cywarch neu galon cywarch .
Sylwch fod hyn yn wahanol i lawer o ryseitiau smoothie, nid yw hyn yn galw am unrhyw melysydd, gan fod y cynhwysion yn fwydydd cyfan-naturiol a heb eu prosesu. Os ydych chi eisiau ychwanegu rhywbeth i'w melysu i fyny, byddwn yn argymell dyddiad (tynnwch hi mewn dŵr yn gyntaf i'w feddalu ychydig i fyny) neu blinch o stevia i gadw'r rysáit hwn yn egni ac heb ei brosesu â phosib.
Mae'r llygoden superffwd ysbigoglys llusen hwn yn fwyd superfwd crai crai mewn pecyn smoothie gwyrdd ac mae'n addas i unrhyw un sydd â diet llysieuol, llysieuol, heb laeth, amrwd-fegan neu ddeiet braster isel.
Newydd i esgidiau gwyrdd? Dewch i wybod pam rwyf wrth fy modd ac yn argymell smoothies gwyrdd: Y gwir (iach!) Am esgidiau gwyrdd
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 banana
- 4 ciwbiau iâ
- 1/2 cwpan o lafa ffres
- 1/4 cwpan hylif (gweler y nodyn rysáit isod)
- 1 cwpan sbigoglys (ffres)
Sut i'w Gwneud
Nodyn Rysáit: Os ydych chi'n bwyta deiet bwyd amrwd , defnyddiwch ddŵr neu hylif crai arall, fel llaeth coch neu sudd gwasgu ffres sydd gennych wrth law. Os nad ydych chi'n poeni am fwyta amrwd, ceisiwch sudd afal neu sudd oren yn y rysáit smoothie gwyrdd hwn. Byddai dŵr, neu unrhyw fath o le yn lle llaeth, fel llaeth cnau coco, llaeth almon neu laeth soi hefyd yn iawn, wrth gwrs.
- Cydweddwch y banana, ciwbiau iâ, llus a hylif ynghyd nes eu bod yn llyfn. Ychwanegu sbigoglys a'i gymysgu eto nes bod yn hollol esmwyth ac yn hufenog.
- Nid oes angen melysydd yn y rysáit hwn, gan fod y llus yn cario'r blas ac yn ddigon melys ar eu pennau eu hunain, ond os byddwch chi'n canfod y llygoden hwn ychydig yn rhy flin, rhowch gynnig ar ychwanegu cyffwrdd o neithdar agave i'w roi ychydig yn fwy.
Chwilio am fwy o syniadau brecwast i'ch helpu i ychwanegu mwy o fwydydd crai heb eu prosesu yn eich diet? Efallai yr hoffech chi hefyd edrych ar y syniadau brecwast hyn o feganen amrwd , neu os ydych chi'n amheus nad yw'r holl esgidiau gwyrdd i gyd yn cael eu cywiro, efallai y byddwch am edrych ar fy nhrin â'r mater hwn gyda'r erthygl hon: Beth yw Smoothies Gwyrdd? Y Truth Iach Am Smoothies Gwyrdd
Gweler hefyd: The Best 4 Superfoods to Try