Mae'r Supergoods Iach Gorau Gorau i'w Ceisio (Gyda Ryseitiau)

Yn aml, rydym ni'n meddwl am fwydydd superfood fel cynhwysion egsotig a ddarganfyddir yn ddwfn yn y jyngl Amazon sy'n dod â phris pris hefty. Ond mae digon o ddiffygion bwyd iach y gallwch eu cynnwys yn eich diet yn eithaf hawdd. Yn gyffredinol, mae bron pob ffrwythau, llysiau, cnau, grawn a hadau amrwd yn llawn llawn fitaminau iach, mwynau a gwrthocsidyddion sy'n eu gwneud yn superfood yn eu pennau eu hunain, ond mae yna ychydig o fwydydd sy'n mynd y filltir ychwanegol wrth bacio maeth punch. A na, nid ydynt i gyd yn dod â marc enfawr yn syth ar y tu allan i'r jyngl!

Os ydych chi'n meddwl sut i gynnwys mwy o fwydydd yn eich diet bob dydd, dyma ychydig o ddiffygion hawdd i chi gadw golwg arnyn nhw, gyda rhai syniadau ar y rysáit ar gyfer ymgorffori'r superfwdiau crai, llysieuol a llysieuol iach hyn yn eich diet bob dydd.

• 01 o 04

  Gwyrdd

  Nid yw'n gyfrinach mai llysiau gwyrdd deiliog yw'r bwyd mwyaf iach ar y blaned a dylem oll i fwyta mwy ohonynt. Ar wahân i fod yn llawn o fagnesiwm, calsiwm, potasiwm, maen nhw'n paratoi fitin fitamin pwerus gyda digon o fitaminau C, A, a K. Dyma rai ffyrdd o ychwanegu'r superfoods syml ond pwerus hyn i'ch diet:

  • Saladiau gwyrdd iach
  • 6 esgidiau gwyrdd gwych
  • Popsicles gwyrdd!
  • Ydych chi wedi rhoi cynnig ar Italia kale eto?
  • 11 ryseitiau bwyd amrwd gyda gwyrdd
  • A yw smoothies gwyrdd mewn gwirionedd yn dda i chi?

• 02 o 04

  Siocled crai

  Ie, mae siocled yn superfood! Wel, cacao amrwd , o leiaf, sy'n siocled yn ei ffurf fwyaf pur, cyn y bydd unrhyw laeth, siwgr neu ychwanegion eraill yn ei gwneud yn llai o archwaeth iach. Yn ogystal â bod yn ffynhonnell dda o ffibr a haearn, mae'r hawliadau iechyd y tu ôl i'r superfood hwn yr un mor demtasiwn â'r bwyd ei hun. Mae rheswm da dros gredu y gall yr superfwd hwn helpu i leihau iselder iselder, lleihau straen a cholesterol is. Ddim yn ddrwg am ffa bach mor flasus!

  • Ryseitiau cocoo crai (siocled amrwd)
  • Sut i wneud bariau siocled amrwd cartref
  • Manteision maethol cacao amrwd
  • Rysáit melys chocolate siocled

• 03 o 04

  Cywarch

  Wedi'i becynnu yn llawn gwrthocsidyddion, asidau brasterog hanfodol a digon o brotein, mae cywarch yn arogl anhygoel, yn enwedig ar gyfer llysieuwyr a llysiau. Rwy'n hoffi defnyddio olew cywarch mewn dresin salad, ac rwy'n cadw rhywfaint o brotein cywarch ar y gweill i ychwanegu at esgidiau a chwistrellu ar grawnfwyd. Dyma ychydig o ryseitiau superfood cywarch:

  • Sut i wneud llaeth cywarch cartref
  • Pesto cacen cywarch a llysiau ffen
  • Gwisgo mwstard mêl olew cywarch
  • Ryseitiau Hadau Cywarch
  • Rhestr gyflawn o ryseitiau bwyd cywarch

• 04 o 04

  Aeron

  Y superfoods gorau yw'r rhai sy'n dod yn syth o natur, gyda phrosesu bach ac nid ychwanegion. Ac wrth gwrs, os ydynt yn gyffredin ac yn hawdd eu bwyta, rydym yn fwy tebygol o'u cynnwys yn ein diet yn rheolaidd. Dyna pam mae aeron yn haeddu man ar frig y rhestr o'r superfoods gorau, yn enwedig ar gyfer llysieuwyr a llysiau. Llus yw yr aeron mwyaf cyffredin sy'n tyfu fel superfood, ond nid nhw yw'r unig un! Dyma'r hyn y mae angen i chi wybod am bŵer llus ac aeron eraill, ac, ychydig o ryseitiau creadigol i geisio:

  • Pam fod llus mor dda i chi
  • Beth yw aeron aronia?
  • Cwrdd â'ch melyn
  • Smoothie superfood spinach
  • Pwdin wedi ei ffresio heb siwgr
  • Superfood quinoa pilaf gydag llus