Mae hylif spinach a feta yn amrywiad ardderchog o hummus traddodiadol Canol Dwyrain. Mae sbigoglys ffres wedi'i gyfuno â chaws feta cyfoethog, crumbled yn gwneud i'r fwydwr gorau!
Beth fyddwch chi ei angen
- Gall 1 fwyn garbanzo / chickpeas (15 oz), wedi'u draenio
- 1/2 cwpan sbigoglys ffres
- 3 oz, caws feta crumbled
- 1/4 olew olewydd cwpan
- 3 llwy fwrdd
- sudd lemwn
- 2 llwy fwrdd tahini
- 1/4 cwpan o flasion pupur coch
- 1 llwy de o garlleg wedi'i rostio
Sut i'w Gwneud
1. Mewn prosesydd bwyd cyfunwch, ffa, tahini , sbigoglys, garlleg, olew olewydd a sudd lemwn. Cymysgu'n dda.
2. Ychwanegwch gaws caws a phupur coch a'u cymysgu â chwythiad llyfn a hufenog.
Gellir gwneud spinach a feta hummus hyd at ddau ddiwrnod ymlaen llaw. Storwch mewn cynhwysydd awyren yn yr oergell. Mae modd rhoi hwyl swnndach a feta yn boeth neu'n oer. Gweini gyda bara pita , sglodion pita , neu llysiau ffres.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 331 |
| Cyfanswm Fat | 18 g |
| Braster Dirlawn | 4 g |
| Braster annirlawn | 9 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Sodiwm | 250 mg |
| Carbohydradau | 33 g |
| Fiber Dietegol | 8 g |
| Protein | 13 g |