Mae aeron crwd yn hafan o gwrthocsidyddion a maeth
Pa mor iach yw llus? Chwilio am ffeithiau maethol llus? Darllen ymlaen! Chwilio am ryseitiau llusberry iach? Sgroliwch i lawr ar gyfer rhai o feganau crai iach a mwy o ryseitiau llusen i geisio!
Pam y dylech chi fwyta'ch llus
Yn y maes o fwydydd bwyd amrwd mae'n anodd cadw i fyny gyda'r craze super-fwyd diweddaraf. Bob tro y byddwch chi'n troi ar eich cyfrifiadur, mae aeron egsotig arall yn rhoi pwysau ar y rhestr o fwydydd cyfoethog gwrthocsidydd a phwerdyau maeth sy'n achub bywydau.
Yn rhy aml, mae'r bwydydd hyn yn deillio o leoedd ymhell i ffwrdd, yn ddwfn o fewn jyngl, ac felly wedi'u sychu, wedi'u rhewi neu eu newid fel arall i wella bywyd silff a gwneud cludiant yn bosibl. Mae llus, ar y llaw arall, ar gael yn rhwydd ac yn hygyrch i'r lluoedd yng Ngogledd America yn eu ffurf amrwd, heb eu dadfeddiannu. A dyma sut y byddant yn cynnig y gwerth maethlon mwyaf i chi.
Nid dyna yw dweud nad yw'r aeron egsotig ac uwchfwydydd eraill yn wych hefyd (mae cywarch , er enghraifft, yn ddewis gwych ar gyfer llysiau a llysiau crai a ffynhonnell wych o brotein vegan amrwd ), ond unrhyw fwyd y gellir ei ddileu oddi arno. Gwinwydd yn eich iard gefn (neu iard gefn rhywun arall o leiaf!) fydd eich dewis gorau ar gyfer maetholion ar ddeiet crai ffug.
Ffeithiau Maethol Llusar
Dyma ddadansoddiad maeth cyflawn ar gyfer llus:
Mae un cwpan o lafa (145 gram) yn darparu:
- Calorïau 83, Calorïau o Fat 5
- % Gwerth Dyddiol:
- Cyfanswm Fat 0.5g 1%, Braster Dirlawn 0.0g 0%, Braster Poly-annirlawn 0.2g, Braster Monounsaturadwy 0.1g
- Cholesterol 0mg 0%
- Sodiwm 1mg 0%
- Potasiwm 112mg 3%
- Cyfanswm Carbohydradau 21.0g 7%
- Fiber Dietegol 3.5g 14%
- Awgrymau 14.4g
- Protein 1.1g
- Fitamin A 0%, Fitamin C 38%, Calsiwm 0%, Haearn 11%
Gwrthocsid Rich
Llus yw un o'r bwydydd mwyaf cyfoethocsidiol yn y byd.
Mae gwrthocsidyddion yn angenrheidiol ar gyfer bywyd ac yn adnabyddus i wrthdroi ac atal clefyd y galon a hyd yn oed canser. Daw lliw glas yr aeron o'r ffenolau poli sy'n darparu'r rhan fwyaf ohono o eiddo gwrthocsidiol.
Manganîs
Mae Manganîs yn fwyngloddio angenrheidiol ar gyfer pob organeb byw. Mae'n hanfodol wrth ddatblygu esgyrn yn ogystal â metaboli proteinau, carbohydradau a braster.
Fiber
Mae'r rhan fwyaf o ffrwythau a llysiau, gan gynnwys llus, yn uchel mewn ffibr dietegol. Mae'r gemau glas bach hyn yn helpu i gadw'ch colesterol yn isel sydd, yn ei dro, yn cadw'ch calon yn iach. Mae ffibr hefyd yn cymhorthion yn rheolaidd ar eich system dreulio.
Fitamin C
Mae un o larymau (tua 1 cwpanaid) yn darparu 25% o fwyta'r fitamin bob dydd o fitamin C. Mae Fitamin C yn un o'r gwrthocsidyddion mwyaf cyffredin ac yn cyfrannu at gwmau iach, amsugno haearn a capilarïau iach, ffurfio collagen ac imiwn bywiog system.
Ryseitiau crai glasen siwgr:
- Rysáit pwdin laser bwyd crai
- Parfait nectarin laser
- Smoothie superfood spinach
Mwy o ryseitiau laser:
- Llusen wedi'u pobi siwgr a phwdin pîn-afal
- Saws meron gyda llus
- Muffins glaswellt glaswellt clasurol
- Piedl lawn cartref
- Cacen glaswellt lemon Vegan
- Granola bran granola cartref
- Salad superfwd llus a pomegranad