Kale Gyda Garlleg a Peppers

Mae'r rysáit hon yn faethlon a blasus, ac mae'n hawdd iawn paratoi a choginio. Ychydig iawn o fraster sydd ar gael yn y rysáit, a gellir ei leihau ymhellach trwy ddefnyddio chwistrellu coginio di-staen a broth bach i saute y nionyn. Defnyddiais y pupurau coch wedi'i falu yn y Portiwgaleg (gwlyb, o jar) yn y dysgl hon, ond maent yn teimlo'n rhydd i ddefnyddio pupur poeth ffres ar gyfer gwres. Fel arall, gellir defnyddio pupurau coch coch melys wedi'u torri.

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

  1. I goginio'r kale, dewch â phot o ddŵr hallt i ferwi. Ychwanegwch y kale wedi'i dorri a'i berwi am 10 i 15 munud, neu hyd nes bod y darnau gwn yn dendr. Neu, dilynwch gyfarwyddiadau ar y pecyn os ydych chi'n defnyddio caled wedi'i rewi.
  2. Cynhesu olew olewydd mewn sgilet fawr neu sosban sauté dros wres canolig; coginio nionyn nes mai dim ond tendr.
  3. Ychwanegwch y garlleg a choginiwch, gan droi, am 1 munud.
  4. Ychwanegu pupurau coch wedi'u cywasgu, caled a finegr; coginio, cymysgu, am 1 munud yn hirach.
  1. Ychwanegu tomato wedi'i dorri, halen a phupur wedi'i dorri; gwres drwodd.

Efallai y byddwch hefyd yn hoffi

Caws Selsig a Tatws Gyda Kale

Rysáit Collard Greens a Kale

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau 89
Cyfanswm Fat 2 g
Braster Dirlawn 0 g
Braster annirlawn 1 g
Cholesterol 0 mg
Sodiwm 225 mg
Carbohydradau 15 g
Fiber Dietegol 3 g
Protein 4 g
(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)