Beth fyddwch chi ei angen
- 1/4 cwpan olew llysiau
- 4 ewin garlleg, wedi'i falu a'i glustog
- 2 llwy fwrdd o saws soi
- 1/4 llwy de o fwstard sych
- 3 llwy fwrdd o sudd lemon ffres
- 1/2 llwy de o bupur du ffres
- Stondinau tiwna 2 bunnoedd
- 1 lemon, wedi'i dorri'n ôl
Sut i'w Gwneud
- Mewn jar neu bowlen, cyfuno olew, garlleg, saws soi, mwstard, sudd lemon a phupur.
- Ysgwyd neu chwistrellu i gyfuno'n dda.
- Rinsiwch stêcs tiwna o dan ddŵr sy'n rhedeg oer ac yn sychu.
- Rhowch y tiwna mewn powlen bas; gorchuddiwch â marinâd, gorchuddio'r bowlen, ac oergell am 1 awr.
- Coginiwch y stêc tiwna ar blychau broell wedi'i oleuo'n ysgafn o dan broler wedi'i gynhesu am tua 4 i 5 munud ar bob ochr, neu hyd nes y bydd tiwna yn aneglur.
- Gweini gyda lletemau lemwn.
Yn gwasanaethu 4.
Mwy o Ryseitiau Tiwna
Mae tiwna wedi'i frolio â saws caper lemon
Stêc Tiwna wedi'u Grilio gyda Mwstard Mêl
Tiwna Hufen
Casswnel Tewna Teulu
Salad Tiwna a Rice
Tuna a la King
Tiwna Niwed Tuna
Casserole Tuna Macaroni
Tiwna Noodle Florentine
Mynegai Rysáit Tiwna
Ryseitiau Tiwna Ffres
Ryseitiau Casserole Tiwna
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 540 |
| Cyfanswm Fat | 25 g |
| Braster Dirlawn | 4 g |
| Braster annirlawn | 13 g |
| Cholesterol | 103 mg |
| Sodiwm | 965 mg |
| Carbohydradau | 14 g |
| Fiber Dietegol | 2 g |
| Protein | 64 g |