Dim ond un o lawer o ffyrdd gwych i fwynhau quinoa ar gyfer brecwast yw'r hwd cwaina iach hon. Mae'n rysáit llysieuol iach wedi'i wneud gyda quinoa wedi'i goginio naill ai mewn llaeth soi neu laeth almon, gyda rhywfaint o siwgr brown a vanilla a sinamon ar gyfer blas. Yna gallwch chi ei ffoi gyda ffrwythau a chnau ffres. Er bod y rysáit yn awgrymu mefus gyda phecans neu gnau cnau, mae'n amlwg y gallwch chi eu cyfnewid am unrhyw gyfuniad o ffrwythau, cnau neu dapiau iach eraill yr hoffech eu hoffi. Rhowch gynnig ar hadau cywarch os ydych chi am gael rhywbeth sy'n hwb Omega a sawrus, neu efallai rhai nibs caceno vegan amrwd ar gyfer bore melys yn trin gyda rhywfaint o wasgfa. Neu, ychwanegu ychydig o'ch hoff powdr protein vegan ar gyfer hyd yn oed mwy o brotein. syrip reis b rown
Mae hwn yn frecwast llawn llysiau, llysieuol, llysiau, llaeth, a brecwast heb ei glwten: mae'n wir y rysáit llysieuol iach berffaith. Os ydych chi'n defnyddio quinoa ar gyfer gwneud prydau ar gyfer cinio neu ginio, gallwch wneud ychydig o quinoa wedi'i goginio a'i ddefnyddio yn y rysáit brecwast hon. Ac, mae'n ffordd wych o ddefnyddio rhywfaint o quinoa sydd ar ôl .
Fel y syniad brecwast iach hwn? Dyma ryseitiau llysieuol mwy iach , gan gynnwys ryseitiau braster isel, ryseitiau calorïau isel a mwy.
Beth fyddwch chi ei angen
- Cwpan 1 cwpan
- 2 cwpan o laeth soi (neu laeth almon neu unrhyw le
- disodli llaeth vegan yn well gennych )
- 1 llwy fwrdd. siwgr brown (neu ei ddefnyddio
- neithdar agave neu
- surop reis brown ar gyfer fersiwn di-siwgr wedi'i fireinio)
- 1/4 llwy fwrdd. detholiad fanila
- Dash sinamon (neu i flasu)
- 1 cwpan mefus (neu fwy, wedi'i ffrio)
- Dewisol: cnau (rhowch gynnig ar pecans neu gnau cyll)
- Dewisol:
- hadau cywarch (neu brotein cywarch, neu hadau chia)
- Dewisol: olew llin (neu olew cnau coco)
Sut i'w Gwneud
- Cyfuno cwinoa a llaeth soi neu almon mewn sosban.
- Coginiwch dros wres isel, gan droi weithiau, am tua deg munud.
- Ychwanegwch siwgr brown, sinamon a fanila a gwres am 5 i 6 munud arall, nes bod quinoa yn feddal.
- Dechreuwch fefus ac unrhyw dapiau iach ychwanegol a mwynhewch!
Mae ryseitiau fel hwn yn rheswm gwych i gadw rhywfaint o quinoa ar y llaw. Os oes gennych chi quinoa i ben, dim ond ail-gynhesu'r stôf gyda rhywfaint o 1/3 o laeth soi cwpan neu laeth arall nad yw'n laeth llaeth nes ei fod yn braf ac yn boeth, yna ychwanegwch y cynhwysion sy'n weddill.
Fe gewch frecwast iach a brecwast uchel-brotein iach mewn dim ond ychydig funudau fflat.
Mae'r rysáit hon yn gwneud dau wasanaeth. Os nad ydych am ei fwynhau i gyd ar unwaith, rhowch hanner ohono o'r neilltu cyn ychwanegu'r ffrwythau a'r cnau yn y cam olaf. Gwnewch ei oeri a'i ddefnyddio y diwrnod wedyn neu ddiweddarach yn yr wythnos, gan ychwanegu ychydig o laeth nad yw'n llaeth ychwanegol i addasu'r cysondeb. Gallwch ei wresogi yn y microdon neu ar y stovetop.
Mae'r holl waith grunt yma'n mynd i goginio'r quinoa mewn llaeth ychydig. O'r fan honno, mae'n gynfas gwag y gallwch ei ddefnyddio i ychwanegu eich hoff gyfuniadau blas brecwast. Beth am fenyn pysgnau a quinoa brecwast siocled , neu quinoa brecwast siocled a banana ? Dylai'r rhai blesio plant ac oedolion. Wrth gwrs, mae cwinoa brecwast maple, banana, raisin, a sinamon i daro'r holl flasau traddodiadol. Gallwch chi ddod o hyd i'ch cread eich hun yn hawdd ar gyfer y powlen berffaith o uwd cwinoa.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 281 |
| Cyfanswm Fat | 4 g |
| Braster Dirlawn | 0 g |
| Braster annirlawn | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 98 mg |
| Carbohydradau | 54 g |
| Fiber Dietegol | 7 g |
| Protein | 9 g |