Gall torri cig yn ôl unwaith neu ddwywaith yr wythnos leihau ein cymeriant braster cyffredinol yn sylweddol, yn enwedig os byddwn yn disodli ein dewisiadau cig coch wythnosol. Wrth gwrs, nid yw pob pryd llysieuol yn braster isel. Mae macaroni a chaws yn enghraifft dda. Mewn llawer o achosion, mae'n fater o ddewis rhai ffa neu godlysiau ar gyfer protein brin ac yn eu hatodi gyda grawn a llysiau. Mae gwir, caws yn amlwg mewn llawer o brydau llysieuol. Drwy'r cyfan mae'n ei ddefnyddio, ond ei ddefnyddio'n anaml. Gall ychydig o gaws blasus fynd yn bell.
01 o 08
Pys a Chig Tomatos CurrMae'r dysgl chys pysus a tomatos hwn, a wneir yn bennaf gyda chynhwysion y byddwch chi'n debygol o gael yn eich pantri, yn rhy gyflym ac yn hawdd i'w paratoi. Mae hefyd yn wych blasus, diolch i'r sbeisys cyri a sinsir ffres os oes gennych chi. Os yw eich nod yn cyflymder, gwasanaethwch y dysgl hon gyda reis grawn cyflawn microdonadwy neu gouscws sy'n coginio'n gyflym.
02 o 08
Black Bean Chipotle Chili
Mae gwres ac ysgogiad pupur chipotle yn ychwanegu dyfnder o flas i'r cili ffa du sy'n bodloni hyn. Byddwch yn siŵr i ddefnyddio dim ond un chili o'r can a dim ond ychydig o'r saws. Gweinwch y chili cynnes hwn gyda dollop o iogwrt Groeg plaen heb ei fraster ar y brig, a'i addurno gyda chilantro bach.
03 o 08
Spinach a Ricotta PastaMae'r spinach a'r ricotta hwn yn ddysgl hufennus neis sy'n dal i fod yn fraster isel. Mae hefyd yn haws cyflym ac yn hawdd i'w wneud fel y gallwch chi gael cinio ar y bwrdd mewn llai na 15 munud.
04 o 08
Frittata Tywynog Tatws
Gair ffansi yw frittata ar gyfer omelet sy'n wynebu agored, sy'n aml yn cael ei orffen dan broiler. Nid oes angen mwy na mwy na salad gwyrdd a phara grawn cyflawn i wneud pryd cyflawn ar y ffrwythau hynod a ffitata tatws, sy'n cael ei wneud gan ddefnyddio dirprwy wyau.
05 o 08
Lasagna Madarch Ysgafn ac Hufen
Mae spinach, madarch a chaws ricotta braster isel hufenog yn ffurfio galon y lasagna hwn. Mae hwn yn fwyd cysur gyda ychydig yn llai o euogrwydd. Mae hwn hefyd yn ddysgl wych i'w baratoi a'i ymgynnull o flaen llaw, felly mae'n rhaid i chi wneud popeth yn y ffwrn pan fyddwch chi'n dod adref o'r gwaith. Amser arall sy'n arbed, wrth gwrs, yw defnyddio nwdls heb eu berwi.
06 o 08
Salad Quinoa ac Edamame
Mae'r salad cwinoa a edamame hynod maethlon yn gwneud dewis pryd o oleuni gwych, ac un sy'n digwydd i fod heb glwten cyn belled â bod y broth rydych chi'n dewis coginio'r quinoa yn rhydd o glwten. Mae Gwreiddiau Cegin a Bwydydd y Môr Tawel yn ddwy frand o gewynod di-glwten.
07 o 08
Asparagws Strata
Mae'r strata asbaragws ysgafn hwn yn cynnwys cymysgedd o wyau ac amnewid wyau, yn defnyddio llaeth heb fat a chaws llai o fraster. Mae hefyd yn defnyddio bara gwenith cyflawn ar gyfer hwb maeth ychwanegol. Mae'r canlyniad yn dal i fod yn gaserol rhyfeddol o hwyl y byddwch chi eisiau ei wneud eto ac eto. harddwch arall y strata hwn yw y gallwch ei wneud o flaen amser felly mae'n rhaid i chi wneud popeth yn y ffwrn pan fyddwch chi'n cyrraedd eich cartref.
08 o 08
Pasta Pwmpen Baked
Efallai y byddwch chi'n meddwl am gacen pwmpen, bara pwmpen, a muffinau pwmpen, ond beth am basta pwmpen? Wrth gwrs, mae llawer o bethau y gallwch eu gwneud gan ddefnyddio pwmpen . Yn ysgafn, mae pwmpen yn gwneud ychwanegiad gwych i pasta, ac mae'n ei gwneud hi'n opsiwn gwych i gael cwymp. Wrth gwrs, os ydych chi eisiau ychwanegu rhywfaint o wres, yna codwch y sbeisys ychydig!