Mae'r rhan fwyaf o'r awgrymiadau hyn yn berthnasol i bawb, nid dim ond llysieuwyr. Efallai eu bod yn ymddangos yn drwm, ond maent yn wir ac yn wir a byddwch yn sylwi ar y gwahaniaeth yn eich lefelau iechyd ac egni. Angen ychydig o ysbrydoliaeth? Edrychwch ar sut mae mwy na 60 o bobl wedi colli eu pwysau a gwella eu hiechyd ar ddeiet llysieuol, neu edrychwch ar y Deiet Peiriant 2 hynen cyn y darluniau colli pwysau cyn ac ar ôl i chi weld pa mor fuddiol yw diet iach ar gyfer eich gwaed!
Tip # 1: Bwyta llysiau gwyrdd tywyll (brocoli, spinach, cęl, gwyrdd gwyrdd) o leiaf dair gwaith yr wythnos.
Mae'r tai trydan maethol hyn yn llawn llawn fitaminau megis calsiwm a haearn. Ar y rhedeg neu casineb sbigoglys? Ceisiwch yfed eich gwyrdd. Mae esgidiau gwyrdd yn well na chwpan o goffi yn y bore, ac maent yn wirioneddol iach (gweler: Y gwir am esgidiau gwyrdd ). Dyma 8 ryseitiau smoothie gwyrdd i geisio. Un peth arall rwy'n ei wneud i gael fy ngwyrdd yw ychwanegu dyrnaid o ddail spinach i fy salad rheolaidd. Nid yw salad sbigoglys llawn yn dychrynllyd i mi, ond mae llond llaw neu gymysg â fy hoff letys dail coch yn mynd i lawr yn iawn.
Tip # 2: Cymerwch atodiad fitamin sy'n cynnwys B12
Neu, dylech gynnwys burum maethol yn eich diet yn rheolaidd, yn enwedig os ydych chi'n fegan neu'n fagan yn bennaf. Nid oes angen i llysieuwyr boeni am fitamin B12, gan y byddwch chi'n ei ddefnyddio'n hawdd, ond dylai fegans err ar ochr y rhybudd a sicrhau eu bod yn cael ffynhonnell B12.
Mae llawer o gynhyrchion, fel llaeth soi a byrgyrs llysieuol yn cael eu cryfhau â B12, felly darllenwch y label.
Tip # 3: Dŵr dwr dŵr!
Fe'i dywedwyd dro ar ôl tro am reswm - oherwydd ei wir! Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn yfed bron yn ddigon (a hyd yn oed os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n yfed digon, mae'n debyg nad ydych, yn enwedig os ydych chi'n ceisio ennill iechyd a cholli arferion afiach).
Dewch â photel dwr gyda chi ble bynnag y byddwch chi'n mynd a buddsoddi mewn hidlydd syml i'ch cartref. Mae dwr yn arbennig o bwysig wrth addasu i ffordd newydd o fwyta, gan y bydd yn helpu i guro unrhyw fwydydd y gallech eu profi.
Yn benodol, yn bersonol, canfyddaf fod yfed digon o ddŵr yn helpu i atal cywion cyn iddynt godi hyd yn oed. Diodwch fwy o ddŵr na'ch bod chi'n meddwl y mae arnoch ei angen, a chael y gorau i yfed gwydr yn gyntaf yn y bore. Fel arfer, y peth cyntaf rydw i'n ei wneud pan fyddaf yn mynd allan o'r gwely ac yn wir yn fy helpu i ddeffro fi.
Os ydych chi'n cael eich defnyddio i ddileu colled deiet tra'ch bod chi'n gweithio, trosglwyddo i ddŵr ysgubol wedi'i gymysgu â sudd ffrwythau a gweld os nad yw hynny'n cadw'ch dwylo'n ddigon hapus i fodloni'ch arfer.
Tip # 4: Gwnewch yn nod i fwyta o leiaf un darn o ffrwythau amrwd neu lond llaw o lysiau amrwd bob dydd
Efallai y bydd hyn yn ymddangos fel peidio â chyrff, ond hyd yn oed os ydym yn bwyta digon o lysiau ffres, weithiau nid ydym bob amser yn cael cynnyrch crai ffres yn ein diet, sy'n golygu ein bod ni'n colli allan! Rhai dyddiau, mae'n debyg y byddwch chi'n cael digon o ffrwythau a llysiau amrwd ffres, ond mae'n debyg bod yna ddigon o ddiwrnodau pan nad oes gennych unrhyw beth o gwbl.
Ceisiwch fwyta afal y peth cyntaf yn y bore i'w gael allan o'r ffordd.
Rwy'n hoffi cadw moron babi wrth law ar gyfer byrbrydau, ac rwy'n ceisio cynnwys salad gwyrdd amrwd gyda'm cinio bob dydd.
Tip # 5: Gostwng eich cymeriant siwgr wedi'i fwrw.
Mae gen i gymaint o ddant melys ag unrhyw un, ond rwy'n ceisio ei gadw o dan reolaeth trwy ddefnyddio cyfnewidyddion siwgr o'r fath fel surop reis brown , stevia, a nectar agave pryd bynnag y bo'n bosibl (fel mewn coffi a the) ac yn ysgogi yn y pethau mireinio yn achlysurol yn unig.
Yn yr un modd, ceisiwch osgoi bwydydd wedi'u prosesu sy'n cynnwys surop corn ffrwythau uchel. Os byddwch chi'n dechrau darllen labeli, efallai y byddwch chi'n cael eich synnu'n llawn i ddarganfod bod y sothach siwgr hynod wedi'i brosesu'n llithro i bron i bopeth, o bethau a ddylai fod yn iach - fel bara gwenith cyflawn a hyd yn oed hummus - i bron popeth sy'n dod mewn potel, gan gynnwys saws barbeciw a dresin salad.
Tip # 6: Cadwch eich hoff ddresin salad wrth law.
Rwy'n gweld fy mod yn llawer mwy tebygol o fwyta fy ngwyrdd neu rai llysiau amrwd pan fydd fy hoff dresin salad yn yr oergell. Mae amrywiaeth fach yn wych hefyd - rwy'n ceisio cadw o leiaf ddau fath, naill ai siop a brynir neu gartref â llaw ar bob achlysur. Rhai o'm ffefrynnau yw gwisgo duwies cartref, saws pysgnau Thai o'm groser Asiaidd lleol a ' vinaigrette mafon' . Roedd gwisgo rannau vegan yn ddefnyddiol hefyd pan oeddwn i'n ceisio cwympo fy hun oddi wrth laeth llaeth.
Tip # 7: Bwyta'r enfys!
Mae ffrwythau a llysiau i gyd yn cynnwys gwahanol faetholion. Ffordd syml o gofio bwyta amrywiaeth o fitaminau a mwynau yw amrywio lliwiau'r ffrwythau a'r llysiau rydych chi'n eu bwyta. Wrth gwrs, mae greens bob amser yn dda, ond ceisiwch fwyta enfys o domatos, sboncen melyn, a bresych porffor!
Mae hwn yn un peth y mae'n rhaid i mi ei atgoffa'n aml, gan fy mod yn aml yn mynd i mewn i fwydydd neu arferion bwyd. Rwy'n gwneud fy saladau gwyrdd bron yr un modd â'r holl amser, ond dylai fod yn ei gymysgu mewn gwirionedd. Mae cennin wedi eu sleisio'n fân, mae beets wedi'u coginio wedi'u torri'n fân, pupur cloch o bob lliw a moron wedi'u torri'n wych yn ymladd yn y gymysgedd.