Cyfunwch bok bok a madarch shiitake yn cael eu troi'n ffres mewn saws sesame garlleg ar gyfer rysáit llysiau llysiau llysiau llysiau. Os ydych chi'n hoffi bok choy neu os ydych chi am roi cynnig ar rysáit cyffwrdd bok syml, mae hwn yn un syml i geisio. Rwyf hefyd yn hoffi coginio gyda babi bok choy, sy'n llai na bok choy maint llawn, ond mae ganddo flas tebyg ac mae bron yn gyfnewidiol â bok choy rheolaidd. Mae'n ychydig mwy tendr, felly mae angen ychydig o lai o amser coginio.
Mae'r fysglyn bok hwn a'r rysáit ffrwd-frys llysiau madarch yn llysieuol a llysieuol. Os oes angen i chi fod yn glwten yn rhad ac am ddim hefyd, edrychwch ar gynhwysion eich broth llysiau (mae rhai brandiau heb glwten ac nid yw rhai ohonynt), neu'n gwneud eich hun. Bydd angen i chi hefyd gyfnewid y saws soi am ddisodlydd di-glwten fel tamari , Nama Shoyu neu hyd yn oed amino hylif neu aminos cnau coco Bragg . Mae'r holl gynhwysion sy'n weddill, gan gynnwys madarch, bachgen coy, sinsir ac olew sesame yn rhydd o glwten.
Mae llysiau llysiau llysiau yn syniad cinio llysieuol a llysieuol gyflym a hawdd bod y rhan fwyaf o bobl yn mwynhau (gyda neu heb tofu), ac felly dylent fod yn rhan o bob repertoire coginio llysieuol. Os nad oes gennych ychydig o syniadau llysiau ffrwythau yn eich cylchdroi rheolaidd, edrychwch ar rai o'r ryseitiau llysiau ffrwythau hawdd hyn , neu bori trwy'r syniadau tofu cyffrous hyn .
Beth fyddwch chi ei angen
- Trwyn 3-4 clustog garlleg
- 1 madarch shiitake cwpan, wedi'u sleisio NEU 1/2 cwpan madarch shiitake wedi'i sleisio ac 1/2 madarch botwm wedi'i sleisio cwpan
- 2 dp o olew canola neu olew gwres uchel arall
- 1 llwy fwrdd o saws soi (neu, defnyddiwch tamari neu
- Nama Shoyu neu ddirprwy arall i'w gadw heb glwten)
- 1 boc coy, wedi'i dorri (neu 2-3 boc babi yn cyd-fynd os yw'n well gennych)
- 5-6 criben (winwns werdd) wedi'u sleisio
- Cwpan 1/4 cwpan llysiau
- 2 cwymp o sinsir ffres, wedi'i glustogi neu wedi'i gratio
- 2 olew sesame lwy fwrdd
- 2 llwy fwrdd o hadau sesame (dewisol)
Sut i'w Gwneud
Sautee'r garlleg a'r cyhyrau mewn olew am 3 i 5 munud yna yna ychwanegwch y saws soi, y bok coy a scallions, a choginiwch am ychydig funudau mwy.
Lleihau gwres i ganolig isel ac ychwanegu broth llysiau a sinsir. Mwynhewch am 3 i 5 munud arall.
Yn olaf, trowch i'r olew sesame a'r hadau sesame dewisol a chael gwared o'r gwres.
Gweinwch eich boc coy a madarch-poeth yn poeth dros reis, quinoa, nwdls (dylai fod ychydig o saws) neu ei fwynhau fel y mae fel plastig ochr llysiau syml.
Neu, ychwanegwch rai tofu wedi'u ffrio neu eu pobi i ychwanegu protein ac yn ei gwneud yn brif ddysgl.
Gweler hefyd: A yw'n ddysgl ochr neu brif ddysgl?
Ddim yn siŵr eich bod chi eisiau llysiau ffrwythau llysiau i'w cinio heno? Dyma ychydig o syniadau cinio llysieuol mwy syml i roi cynnig ar:
- Ciniawau Pasta Llysieuol Hawdd
- 8 Casseroles Llysieuol i Geisio
- Peidiwch â chael Cinio, Dewch i Brin!
- Bwyta Pasta o Simple to Gourmet
- Bwydydd Llysieuol o amgylch y byd
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 105 |
| Cyfanswm Fat | 7 g |
| Braster Dirlawn | 1 g |
| Braster annirlawn | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 365 mg |
| Carbohydradau | 9 g |
| Fiber Dietegol | 3 g |
| Protein | 4 g |