Oeddech chi'n gor-fwyta yn ystod y gwyliau? Ydych chi wedi gorlwytho'ch corff gyda gormod o fwyd cyfoethog, alcohol, siwgr a llaeth? Mae'r rhaglen fwyd hon wedi'i chynllunio i helpu i leihau llid, sluggishness, a gwenwyndra'r corff yn gyffredinol. Nid yw'n gyflym, a gallwch fwyta digon o fwyd da, llenwi, iach. Y rhan orau yw nad oes unrhyw beth egsotig neu esoteric yma: mae'r holl fwydydd ar gael yn eich siop groser leol.
Rydych chi'n penderfynu pa mor hir rydych chi am ddadwenwyno, gan ddewis o leiaf 7-14 diwrnod, neu fel newid parhaus o ran ffordd o fyw. Ar ôl i chi brofi pa mor dda rydych chi'n teimlo - yn gytbwys, yn egnïol ac yn fwy eglur nag o'r blaen - efallai na fyddwch eisiau mynd yn ôl i fwyta'r un hen ffordd. Gelwir hyn yn ei gadw'n bur ac yn syml.
Cofiwch, o gwmpas y trydydd diwrnod, efallai y byddwch chi'n teimlo'n flinedig, yn anniddig, neu dim ond icky plaen. Mae rhai pobl yn hwylio trwy hyn heb brawf, ond efallai y byddwch chi'n dioddef symptomau tynnu'n ôl a dadwenwyno. Cofiwch yfed digon o ddŵr ac ymarfer corff, hyd yn oed os mai dim ond cerdded yn gyflym ydyw. Gwisgwch mewn sawna neu faw stêm os gallwch chi, gan fod hynny'n helpu i wthio tocsinau allan o'r corff.
Bwydydd i Fwyta am Ddiet Dadwenwyno:
Hylifau: Mae dŵr wedi'i hidlo, te llysieuol (teganau dadwenwyno yn opsiwn, a gall gynnwys chwistrell llaeth, gwreiddyn beichiog neu ddandelion i helpu'r afu a'r arennau), te gwyrdd, diodydd gwyrdd, (glaswellt gwenith, spirulina, clorella).
Sudd llysiau wedi'u pwyso'n ffres (moron, betys, seleri, ciwcymbr, bresych, persli, sinsir, llysiau gwyrdd, ac ati), broth llysiau neu dashi, sudd aloe vera (ar gyfer glanhau'r coluddyn ysgafn)
Grawn a bara: Reis brown, gwyllt, wehani, neu reis coch, melin, quinoa, ceirch, gwenith yr hydd, bara grawn wedi'i ffynnu (heb wenith).
Ar ôl i'r dadwenwyno ailgyflwyno glwten a chymerwch sylw os bydd unrhyw symptomau'n codi, fel trallod treulio, slinteb, cymalau difrifol; gall y rhain fod yn ddangosyddion o sensitifrwydd glwten.
Protein: Pysgodyn gwyn bach gwyn; eog gwyllt; ffonbys; pys rhannau ; cywion; du, aren, adzuki, gwyn, pinto neu unrhyw amrywiaeth arall o ffa sych.
Dirprwyon llaeth : Rice, almond, neu laeth llaeth cnau cnau. (Mae Soymilk yn un o'r bwydydd i'w osgoi, gan fod soi yn alergen gyffredin). Cofiwch fod y rhain yn cael eu hystyried yn fwydydd wedi'u prosesu, ac efallai eu bod yn cynhyrchu mwcws. Os ydych wedi ymrwymo i lanhau llym iawn, gellir dileu'r rhain.
Cnau a hadau: Cnau Ffrengig wedi'i rostio neu sychu, hadau pwmpen , hadau blodyn yr haul, almonau a llygod cnau wedi'u gwneud o'r rhain (ni ddylai sylweddau cnau gael unrhyw olewau neu siwgrau ychwanegol).
Llysiau: mae 9 gwasanaeth y dydd yn ddelfrydol. Dylai llysiau gynnwys brocoli, brwshys Brwsel, blodfresych, winwnsyn, raidiau daikon, gwreiddiau beichiog, melyn, rutabaga, cennin, gwyrdd tywyll a dailiog (caled, collards, mwstard, twmpen, neu lawntiau dandelion, bok choy, tatsoi, dwr, radicchio) a glaswellt y cae (arugula, mesclun organig, romaine, letys coch a dail gwyrdd). Llysiau eraill yw gwymon cyfoethog mwynau; moron; beets; sboncen gwyrdd, melyn a gaeaf; tatws melys , pannas.
Ffrwythau: Ffrwythau tymhorol , organig pryd bynnag y bo modd. Yn y parthau tymherus fel y Gogledd-ddwyrain, dylai ffrwythau fod yn rhai trofannol ac nad ydynt yn sitrws (ac eithrio lemon a chalch, sy'n glanhau'n iawn i'r afu). Mae afalau a gellyg - yn y tymor - yn glanhau gwych.
Brasterau: Avocado, cnau, ac olew llin, olew olewydd , ac olew pysgod, am ddogn dyddiol o frasterau da ac asidau brasterog. Peidiwch â chynhesu olew pysgod ffres neu olew pysgod.
Melysyddion: Ni fyddai melysyddion yn cael eu defnyddio mewn protocol dadwenwyno llym iawn, felly defnyddiwch y rhain yn anaml. Dim ond melysyddion naturiol y dylid eu defnyddio, ac mewn meintiau bach iawn: surop reis brown , melysydd ffrwythau, anlaslyn duen, syrup maple, neithr agave, a stevia.
Perlysiau a Sbeisys : Cardamom, sinamon, cwmin, tyrmerig, seren anise, haden ffenigl, dail, garlleg, sinsir, oregano, persli, rhosmari, tarragon, teim, cilantro, salad, basil, marjoram a chives.
Bwydydd i'w Hepgor Yn ystod Protocol Dadwenwyno:
Mae llawer o'r bwydydd hyn yn droseddwyr cyffredinol ac ni ddylent fod yn ein diet yn gyffredinol, felly gall y dadwenwyno gychwyn ffordd o fyw newydd. Cofiwch mai'r alergenau bwyd mwyaf cyffredin yw llaeth, wyau, gwenith, cnau coed, corn, cnau daear, pysgod cregyn a physgod. Ychwanegwch y rhain yn ôl i'ch deiet un ar y tro os ydych chi'n credu y gallech fod yn sensitif i unrhyw un o'r bwydydd a restrir uchod. Os ydych, ar ôl peidio â'u bwyta am ychydig wythnosau, byddwch yn sylwi ar ymateb negyddol nodedig.
Hylifau: Soda, coffi, te du, alcohol, llaeth. Dylid hepgor neu fwyta Soymilk mewn swm bach iawn. Dylid bwyta sudd ffrwythau mewn swm cyfyngedig neu ddim o gwbl, ac yn cael ei gyfyngu i sudd llugaeron heb ei sugro a suddiau wedi'u toddi'n ffres.
Grawn a bara: Hepgorer yr holl fara gwyn, blawd gwyn, reis gwyn, gwenith, a phob grawn a blawd sy'n cynnwys glwten. Mae'r rhain yn cynnwys barlys, bulgur, couscous, durum, farina, blaamin graham, kamut, matzo, rhyg, seitan, semolina, sillafu, a triticale. Mae'r rheithgor allan ar geirch, gan eu bod weithiau'n llidro sensitifrwydd glwten. Mae corn hefyd yn alergen gyffredin iawn, felly dylid dileu cornmeal, grawnfwydydd corn, graeanau ac ati dros dro.
Protein: Dylid osgoi cynhyrchion soi, ac ailgyflwyno dim ond mewn ffurf organig fel tofu neu tem tem. Mae cynhyrchion soi eraill yn cael eu prosesu'n ormodol. Dylid dileu Seitan (sy'n glwten) dros dro. Peidiwch â bwyta unrhyw gynnyrch anifeiliaid heblaw (dewisol) ychydig o bysgod fel y rhestrir yn y bwydydd a argymhellir uchod. Os yw bwydydd anifeiliaid yn rhan o'r diet yn rheolaidd, cyfyngu'r defnydd i faint bach o gig eidion, cig oen, porc, twrci a chyw iâr ac wyau organig am ddim. (Cadwch mewn cof bod yn gwasanaethu cig yn Ewrop yn 3-4 gunn). Dylid osgoi toriadau oer, selsig wedi'u prosesu, cig tun, pysgod cregyn, eog anorganig a ffermir, pysgod ysglyfaethus a pysgod môr dwfn (fel marlin, siarc, dolffin, tiwna, pysgod cleddyf, mahi mahi).
Llaeth: Ewch allan yn gyfan gwbl. Ar ôl y dadwenwyno, gellir ailgyflwyno ychydig iawn o gynhyrchion gafr neu ddefaid.
Cnau a Hadau: Cnau daear a menyn cnau daear (alergenau cyffredin iawn), cashews Brasil a chnau macadamia .
Llysiau: Osgoi llysiau nosweithiau: tatws, tomatos, eggplant, pupur melys a phoeth , cayenne, tomatillos, paprika a phimentos. Dylid nodi yma bod tybaco hefyd yn nosweithiau.
Ffrwythau: Dylid bwyta ffrwythau siwgr yn ormodol fel grawnwin mewn swm bach iawn neu eu hosgoi; mae grawnwin du a choch yn fwy o fitaminau sy'n fwy cyffredin na gwyrdd. Gwnewch yn siŵr bod pob grawnwin yn organig. Ni ddylai ffrwythau trofannol megis mango, papaya, banana ac aninafal gael eu bwyta yn unig mewn hinsawdd gynnes neu yn ystod misoedd yr haf pan fydd eu heiddo oeri yn fuddiol. Dylid osgoi citrus gormodol, yn enwedig sudd oren, gan ei bod yn cynhyrchu mwcws.
Efallai y bydd ffrwythau citrus cyfan yn cael eu goddef ar adegau. Oherwydd ei gynnwys siwgr uchel, dylai ffrwythau sych gael eu cyfyngu i fwyta achlysurol.
Brasterau: Dylid dileu margarîn, menyn, byrhau, brasterau ac olewau hydrogenedig, mayonnaise, a lledaeniadau "menyn".
Arferion: Cysgl, mayonnaise, dresin salad potel a sawsiau, halen bwrdd rheolaidd (defnyddiwch halen môr neu tamari yn lle hynny ac yn anaml).
Melysyddion: Pob siwgr wedi'i brosesu gan gynnwys sudd caws wedi'i anweddu, demerara, suddan, a siwgr brown; surop corn, jamiau a marmalades artiffisial neu siwgr. Defnyddiwch ledaennau ffrwythau yn unig.
Dileu pob bwyd cyflym; prosesu, tun, a bwyd a baratowyd yn fasnachol. Mae hyn yn cynnwys cymysgeddau bocsys a chiniawau wedi'u rhewi. Os yw'n hollol angenrheidiol, gellir defnyddio symiau bach o ffrwythau a llysiau organig wedi'u rhewi os nad yw ffres ar gael.
Cysylltwch â'ch darparwr gofal iechyd cyn gwneud unrhyw newidiadau deiet sylweddol.