Mae llawer ohonom yn bwyta pysgod bach neu fwyd môr yn ystod wythnos, sy'n drueni, gan fod pysgod yn ffynhonnell wych o brotein sy'n digwydd i fod yn isel mewn braster dirlawn. Yn wir, mae pysgod yn ffynhonnell wych o asidau brasterog omega-3 , y brasterau da mae eu hangen ar ein cyrff ond ni allant eu gweithgynhyrchu. Gwnewch nod i gynnwys pysgod yn eich diet, o bosibl ddwywaith yr wythnos.
Mae cod ar gael yn hawdd, ac fel rheol yn weddol rhad. Mae'n gymharol flas, sy'n golygu ei fod yn bysgod hawdd i ychwanegu blas gyda hi. Cwymp syml o lemwn, garlleg, olew olewydd ynghyd â slipyn menyn ar gyfer blas ychwanegol, ac mae rhai persli wedi'i dorri'n ffres yn gwneud y dysgl pysgod hwn yn ddiaiddiog.
02 o 07
Eog wedi'i Falu â Saws Lemon Gall eog fod yn bysgod brasterog, ond dylid ei gynnwys o hyd fel rhan o'ch deiet braster isel cyffredinol. Mae eog yn hollol o'r math iawn o fraster, yn benodol asidau brasterog omega-3, y credir eu bod yn amddiffyn yn erbyn clefyd y galon, llid, mathau penodol o ganser, diabetes, clefyd Alzheimer, a dirywiad macwlaidd. Mae eog yn fysgod mor gyfoethog sydd â rhan 4- neu 5-ons yn fwy na bodloni. Ceisiwch brynu eog gwyllt os gallwch chi.
Ychwanegwch rywfaint o sêr i'ch bwyd môr gyda'r cregyn bylchau hynafol. Mae cregyn bylchog yn ysgafn, yn sensitif ac yn apelio hyd yn oed i'r rhai nad ydynt yn hynod o hoff o fwyd môr. Maent yn gyflym ac yn hawdd i'w coginio hefyd. Os oes angen rhywfaint o help arnoch ar beth i chwilio amdano wrth siopa ar gyfer cregyn bylchog, ceisiwch y canllaw defnyddiol hwn i brynu cregyn bylchog ffres .
04 o 07
Tacos Pysgod Tacos Pysgod. Fiona Haynes Nid oes angen pysgod ysgafn, wedi'i ffrio'n ddwfn ar gyfer tacos. Yn hytrach, defnyddiwch bysgod gwyn cadarn fel codd neu halibut, a'u marinate am gyfnod byr i rannu blas. Mae'r tacos pysgod hyn yn berffaith i'r rhai sydd angen bwyta gwenith neu glwten yn rhad ac am ddim hefyd.
05 o 07
Darn Pysgod Darn Pysgod Braster Isel. Fiona Haynes
Mae'r pisg pysgod hwn yn cyfrif fel bwyd cysur, ond mae'n gysur bwyd cysur. Yn hytrach na gwneud saws gan ddefnyddio menyn a sylfaen blawd, caiff y saws ei drwchu gyda choesen corn. Dim ond ychydig bach o fenyn sydd ynddi yn y top tatws. Mae cod yn berffaith ar gyfer y cywair hwn, ond byddai pysgod gwyn arall yn wych hefyd.
06 o 07
Pysgod Breaded Pysgod Breaded. Fiona Haynes Mae ffynonnau pysgod wedi'u rhewi wedi mynd! Mae'r darnau crwniog hyn o bysgod bara yn blychau plant go iawn. Yn hytrach na ffrio, mae'r darnau hyn o gors bara yn mynd yn berffaith â thatws rwset wedi'u ffrio â ffwrn a phys.
07 o 07
Clogwyni Môr Agored dros Wilted Spinach Matthew O'Shea / Getty Images Mae cregyn bylchau jumbo wedi'u rhewi gan Trader Joe yn ddefnyddiol i gadw â llaw ar gyfer pryd fel hyn. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwasgu a'u patio'n sych ar ôl eu daderi, a byddwch yn siŵr peidio â gorchuddio nhw. Fel y nododd un adolygydd, mae gan y pryd hwn yr holl beth: braster isel, hawdd ei goginio, a blasus.