Mae yna lawer o ffyrdd i becyn cinio ysgol iach heb glwten. Dechreuwch trwy gynnwys eich plentyn heb glwten yn y broses gynllunio bwydlenni wythnosol - bydd hyn yn cynyddu'r anghydfod y bydd ef neu hi yn bwyta'r hyn yr ydych yn ei becyn ar eu cyfer.
Mae proteinau ansawdd da, carbohydradau cymhleth, a brasterau iach yn allweddol i wella diet eich plentyn. Bydd yr awgrymiadau a'r adnoddau hyn yn eich helpu i gynllunio a phacio cinio ysgol iachach glwten ar gyfer eich plentyn heb glwten.
Anhawster: Cyfartaledd
Amser Angenrheidiol: Amrywio - Cynlluniwch ymlaen i arbed amser!
Yr hyn sydd ei angen arnoch chi:
- Rhestr o fwydydd cinio di-glwten eich plentyn chi
- Blwch cinio yw eich plentyn - gyda phecynnau thermos a rhew i gadw bwydydd yn ddiogel!
- Cigoedd deli di-glwten, caws, a iogwrt
- Yn ddelfrydol, o fara brechdan heb ei glwten heb ei glwtenio'n gyfan gwbl
- Ffrwythau a llysiau ffres
- Gadawiau rhad ac am ddim o glwten fel sbageti, lasagna, cawl a llestri reis
- Dŵr ffres yn lle blychau sudd siwgr a diodydd meddal
- Cracers di-glwten a sglodion ŷd
- Cynffonau heb glwten gan gynnwys mayonnaise , mwstard, a chysglod
- Mae nifer o gynhwyswyr pwmp, 4-ons gyda phwys
Dyma sut:
- Dechreuwch â phrotein iach
- Cigoedd deli di-glwten o ansawdd uchel
- Cawsiau a chaws heb glwten
- Saladau cyw iâr a thwrci
- Cwytiau gwlyb (cawl cyw iâr heb glwten cyw iâr heb ei glwten, cawl cig eidion llysiau, macaroni a chaws , sbageti, lasagna, tacos, reis wedi'i ffrio gydag wyau, ac ati)
- Menyn cnau a brechdanau jam
- Wyau wedi eu difetha
- Mae iogwrt di-glwten wedi'i blasu gyda ffrwythau a mêl ffres
- Salsa ffa du gyda sglodion ŷd heb glwten
- Powysau powdr protein wedi'u cymysgu â ffrwythau ffres
- Bariau protein cartref heb glwten
- Ychwanegu carbohydradau cymhleth iach
- Llysiau a ffrwythau ffres (Defnyddiwch frechdanau, saladau bach, salsas, kabobs a'u torri i mewn i fach bach ar gyfer dipio)
- Gwnewch fara, crackers a muffins di-glwten gyfan (Cynlluniwch ymlaen llaw - ryseitiau dwbl a rhewi hanner er hwylustod!)
- Hummws ( Dipyn Maethlon Maeth)
- Cawl Tomato Cartref
- Pico de Gallo (Salsa ffrwythau ffres blasus)
- Ciwbobau ffrwythau (Torri ffrwythau i giwbiau, sglefrio ar dannedd a marinâd mewn lemonêd ffres)
- Cymysgwch moron a chymysgu gyda chaws hufen am ledaeniad neu ddipyn brechdan ar gyfer llysiau
- Pecyn prydau pasta heb glwten iach fel Pesto Pasta gyda Pinenuts Toasted
- Cynnwys asidau brasterog hanfodol iach
Mae'r rhan fwyaf o ddeietau Americanaidd yn cynnwys digon o asidau brasterog hanfodol, os nad yw'n ormodol o omega 6. Mae olewau llysiau fel olew ffa soia, olew corn, olew safflower ac olew cotwm yn ffynonellau cyfoethog o asidau brasterog omega 6. Mae olew pysgod a hadau llin yn ffynonellau rhagorol o asidau brasterog omega 3 hanfodol.- Mae caws hufen eog yn ymledu i frechdanau neu dipio llysiau
- Bara llin ffocaccia-arddull heb glwten
- Muffinau lliain afal heb glwten
- Defnyddiwch olew olewydd i wneud dresin salad ffres di-glwten (Mae olew olewydd yn ffynhonnell dda o asidau brasterog omega 3 ac omega 6)
- Cymysgedd llwybr carbohydrad isel
- Anfonwch losiniau glwten iachach am ddim
- Bariau Rice Krispie wedi'u gwneud o grawnfwyd reis brown heb glwten
- Brownies cartref gyda chnau Ffrengig
- Muffinau Llusen
- Bara Banana
- Cwcis ban-glân heb geir heb glwten gyda chnau cnau tostog
- Osgoi anfon sudd siwgr a diodydd meddal sy'n ychwanegu calorïau heb ddod â gwerth maeth i'r bwrdd! Pecyn dŵr plaen newydd neu weithiau, anfonwch ddŵr ffrwythau ffres fel Aqua Fresca o'r Canllaw i Goginio Mecsicanaidd, Chelsie Kenyon. Torrwch yn ôl ar y siwgr neu defnyddiwch stevia, melysydd naturiol, llysieuol i leihau cynnwys siwgr ymhellach.
Awgrymiadau:
- Gofynnwch i'ch plentyn gymryd rhan yn y broses o gynllunio bwydlen bocs cinio wythnosol. Gadewch iddynt ddewis bocs bwyd llawn hwyl sydd â phecyn thermos ac iâ ynddo. Fel hynny, byddant yn edrych ymlaen at ei gario a bydd yn cadw bwydydd ar dymheredd diogel.
- Sicrhewch fod eich plentyn yn deall pwysigrwydd osgoi bwydydd â glwten. Mae cinio masnachol gyda ffrindiau yn ffiniau!
- Osgoi'r demtasiwn i lenwi cinio ysgol eich plentyn gyda melysion wedi'u pecynnu a charbohydradau wedi'u mireinio. Wrth gwrs, mae plant yn hoff o fwyta cwcis, bariau candy, sglodion tatws ac yfed sudd ffrwythau siwgr a diodydd meddal, ond nid oes gan y bwydydd hyn y maetholion sydd eu hangen ar blant sy'n tyfu. Ychwanegu cwci, bar neu muffin heb glwten, iach, cartref yn lle hynny.
- Newid pethau i fyny! Peidiwch ag anfon yr un bwydydd o ddydd i ddydd. Mae angen amrywiaeth ar blant glwten ar gyfer diet cytbwys. Defnyddio gweddillion chwith fel cawliau cartref, macaroni, a chaws, sbageti, lasagna, prydau reis wedi'u blasu â llysiau a salad ffrwythau . Mae'r bwydydd hyn yn ychwanegu gwerth ac amrywiaeth maeth i ginio ysgol. Ac maent yn torri i fyny y rhyfeddod o frechdanau!