Mae nuggets tofu cyfeillgar yn gyffyrddus o gliciau cyw iâr ac fe ellir eu toddi mewn cysglod, saws barbeciw, gwisgo rannau vegan neu unrhyw un o'ch hoff ddresin salad vegan . Yn y rysáit hwn, mae tofu wedi'i orchuddio mewn cymysgedd bara wedi'i brawf, yn union fel cyw iâr, yna wedi'i fri neu ei ffrio i greulondeb, yn gaeth i berffeithrwydd. Yum. Gallwch naill ai popty-pobi neu ffrio'r nuggets hawdd tofu hyn, gan ddibynnu os ydych am iddynt fod yn braster isel neu beidio. Y byrbryd neu'r cinio perffaith i blant a bwytawyr llysieuol a llysieuol pysgod!
Os ydych chi'n newydd i goginio gyda tofu, mae'r rhain yn un o'r ryseitiau gorau i geisio, yn fy marn i, gan fod y blasau mor gyfarwydd, ac nad ydych wir yn teimlo fel eich bod chi'n bwyta tofu o gwbl . Rysáit dda arall ar gyfer newyddion tofu? Rhowch gynnig ar rysáit tofu wedi'i hacio'n syml fel y tofu wedi'i bakio gyda barbeciw dwy gynhwysyn hwn.
Chwilio am ryseitiau tofu sy'n fwy cyfeillgar i'r teulu? Dyma restr gyflawn o ryseitiau tofu .
Mae'r ffugiau tofu bak a bara hyn yn llysieuol a llysieuol.
Gweld hefyd:
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 cwmni bloc neu tofu ychwanegol,
- wedi'i wasgu'n dda
- 1/3 llaeth soi cwpan neu un arall
- dirprwy llaeth di-laeth
- 2 llwy fwrdd mwstard
- 1 llwy de o bowdwr nionyn
- 1 llwy de o bowdwr garlleg
- 1 llwy de o bersli sych neu gymysgedd hwylio Eidalaidd (dewisol)
- 1/2 llwy de o halen neu halen wedi'i halogi
- 1/4 llwy de pupur du
- 1 llwy fwrdd
- burum maethol (dewisol)
Sut i'w Gwneud
- Yn gyntaf, paratowch eich tofu. Fel y rhan fwyaf o ryseitiau tofu vegan, bydd yr un hwn yn blasu orau os byddwch chi'n pwysleisio'r tofu gyntaf. Mae hyn yn caniatáu i'r tofu amsugno mwy o'r blasau a'r tymheredd yr ydych chi'n eu hychwanegu ato. Os ydych chi'n newydd i goginio llysieuol ac nad ydych chi'n siŵr sut i bwyso tofu, edrychwch ar y canllaw cam wrth gam hwn hawdd: Sut i bwyso tofu.
- Unwaith y bydd eich tofu yn cael ei wasgu, trowch eich tofu i'r siapiau a ddymunir. Ar gyfer y rysáit hon, mae ciwbiau 1 modfedd, siapiau "bysedd" neu nuggets (am faint y cywion cyw iâr wedi'u rhewi) i gyd yn iawn.
- Nesaf, chwistrellwch y soymilk, y mwstard, y burum maeth , a'r sbeisys ynghyd nes eu bod yn llyfn mewn bowlen eang a bas ac yn gosod y briwsion bara neu baneo mewn powlen ar wahân.
- Cymerwch bob darn o tofu a'i dipio yn y gymysgedd soymilk a mwstard, yna ei ddipiwch yn ofalus yn y briwsion bara nes ei fod wedi'i orchuddio'n dda.
- Ffrwythau pob darn o tofu mewn olew gwresog nes ei fod yn frown euraid ar bob ochr.
- Gweini eich nuggets llysieuol tofu gyda cyscws, saws barbeciw neu saws dipio arall (rwy'n hoffi saws Sriracha) a mwynhewch!
- Ar gyfer dewis arall mewn braster is, gallwch chi hefyd gaceno'ch nuggets tofu. Lleygwch bob darn tofu ar dalen pobi mewn un haen a phobi ar 350 gradd am 25 munud, gan droi unwaith, nes ei fod yn frown euraid.
Yn gwneud 2-3 o wefannau tofu llysieuol.
Gwybodaeth maethol, wedi'i seilio ar nuggets tofu wedi'u pobi (heb eu ffrio):
Calorïau: 294, Calorïau o Fat: 75
% Gwerth Dyddiol
Cyfanswm Fat: 8.3g, 13%
Braster dirlawn: 1.2g, 6%
Cholesterol: 0mg 0%
Sodiwm: 909mg, 38%
Cyfanswm Carbohydradau: 40.9g, 14%
Fiber Dietegol: 5.7g, 23%
Awgrymau: 5.9g
Protein: 16.0g
Fitamin A 1%, Fitamin C 3%, Calsiwm 25%, Haearn 29%
Mwy o Rysetiau Tofu Llysieuol a Veganen:
- Tofu a Spinach Lasagna
- Llysieuol Tofu Chili
- Rysáit Tofu Manicotti
- Tofu melys a sur gyda Llysiau
- Brocoli a Tofu mewn Saws Garlleg
- Byrgyrs Veggie Tofu
- Stir-ffry arddull Thai gyda Tofu a Saws Hoisin
- Rysáit Tofu BBQ Hawdd
- Rysáit Salad Egg Tofu
- Enchiladas Tofu a Veggie
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 175 |
Cyfanswm Fat | 10 g |
Braster Dirlawn | 1 g |
Braster annirlawn | 2 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sodiwm | 529 mg |
Carbohydradau | 9 g |
Fiber Dietegol | 2 g |
Protein | 17 g |