Os brecwast ydy'r pryd pwysicaf yn y dydd, beth am ei hagor â hwb protein tofu ? Edrychwch ar y ryseitiau brecwast llenyddol a maethlon hyn, gan ddefnyddio tofu, gan gynnwys smoothies gyda tofu, burritos brecwast tofu ac wrth gwrs, ryseitiau sgwrsio tofu. Mae Tofu yn ffynhonnell wych o brotein braster isel ar gyfer llysieuwyr a llysiau.
Os ydych chi'n hoffi prydau bwyd cyflym, braster isel, protein uchel a rhad, yna dylai'r tofu fod yn rhan o'ch repertoire coginio yn bendant.
Edrychwch ar y rhestr gyflawn hon o ryseitiau tofu llysieuol os nad ydych chi eisoes, i ddod o hyd i ffyrdd o ddefnyddio tofu i wneud popeth o lasagna i gacen caws.
Neu, os yw'n brotein rydych chi ar ôl y peth cyntaf yn y bore, ac os ydych chi'n poeni nad yw'n dod o tofu neu rywbeth arall, efallai y byddwch hefyd am edrych ar y syniadau brecwast llysieuol uchel hyn, neu am rywbeth ychydig. yn wahanol, ceisiwch un o'r saith ffordd hyn i gael quinoa ar gyfer brecwast am hwb protein dydd heb gig.
Tofu sgramblo am frecwast:
Sgwrs Tofu yw'r ateb amlwg ar sut i gael tofu ar gyfer brecwast, ond does dim angen iddo erioed fod yn ddiflas. Gallwch ychwanegu rhai llysieuwyr brecwast (tomatos, madarch, neu bopur cloch), ychwanegu gwahanol sbeisys (powdr cyri, cwmin, powdr chili) neu dresuriadau (ceisiwch ychydig o Aminos Hylif Bragg neu burum maethol). Dyma ychydig o syniadau sgrinio brecwast tofu i chi ddechrau:
- Rysáit Sgramble Tofu Hawdd a Sylfaenol
- Rysáit Scramble Sbeislyd Tofu
- Scramble "Bacon ac Wyau" Tofu (yn y llun)
- Sgwrs Tofu Curried gyda Spinach
- Scramble Brecwast Tofu Syml gyda Chaws
- Scramble Tofu Cyflym a Hawdd gyda Salsa
- Sgwrs Brecwast Tofu gyda'r Spinach
Brecwast Tofu Burritos:
Gwisgwch eich tofu i dorri i fyny mewn tortilla blawd ac rydych chi'n dda ar eich ffordd i wneud brecwast tofu burrito!
Ychwanegwch ychydig o sals a rhai caws, os nad ydych chi'n bwyta vegan. Dyma ryseitiau cwpl er mwyn i chi ddechrau:
- Vegan Brecwast Burrito gyda Tofu
- Tofu, Kale, a Ryseitiau Byrrito Brecwast Avocado
Tofu smoothies a shakes:
Ydych chi wedi cael tofu sidan wrth law? Gosodwch ef yn y cymysgydd gyda'ch cynhwysion smoothie arferol, ac mae gennych chi ysgwyd protein iach, holl-naturiol, uchel. Dyma ychydig o syniadau i chi ddechrau:
- Siocled Vegan gyda Tofu
- Tofu banana mefus yn ysgwyd
- Rysáit Smoothie Llyfrau Blueberry Tofu
- Pina Colada Tofu Shake
- Smoothie Tofu Peach a Pineapple Yogurt
- Ysgwyd Lassi Indiaidd Oren a Mango
- Rysáit Mango Tofu Lassi Syml
Syniadau Brecwast Amrywiol Tofu:
Y tu hwnt i smoothies, ysgwyd, scrambles, a burritos, mae hyd yn oed mwy o ffyrdd i ymgorffori tofu yn eich brecwast:
- Chwgan Vegan gyda Chaws Soi
- Tatws a Tofu Frittata
- Tofu Spinach a Artichoke Quiche
- Tofu Broccoli a Rysáit Quiche Madarch
- Quiche tofu wedi'i bakio gyda Vegan gyda spinach a blodfresych
- Pancakes Protein Apple Pecan
Gweld hefyd:
- Mwy o ryseitiau tofu
- Mwy o ryseitiau llysieuol
- Syniadau cinio Vegan